В жаркие дни не нужно планировать далекие переезды, экскурсии, пикники, спортивные соревнования, праздники на природе
Д-р Михаэль САНДЛЕР, врач-превентолог
Те, кто еще не успел оправиться от волны жары, накрывшей Израиль на прошлой неделе, должны подготовиться к ее новым ударам. Тяжелая жара будет сопровождать нас и в мае, и в июне. Температурный столбик еще ни один раз зашкалит за 30°C (в тени!).
Ожидаются и возможные перебои с электричеством, так как вполне возможно, что электросети не смогут выдержать нагрузок, связанных с массовым использованием вентиляторов и кондиционеров. Пожилым людям специалисты рекомендуют в самые жаркие дни не покидать прохладных помещений. Но в дни, когда над страной повисает хамсин и жара становится невыносимой, а атмосферное давление воздуха и влажность падают, только вентилятор и кондиционер спасти не могут.
Для поддержки водного баланса нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. Утолять жажду лучше водой из-под крана (кулера), негазированной минеральной водой, зеленым чаем, ягодными морсами и др. Причем напитки не должны быть ледяными, дабы не подхватить ангину и пр. простудные неприятности. Пить нужно не залпом, а потихоньку, маленькими глоточками. В жару нужно не только интенсивно пить воду, но и погружаться в нее: по утрам принимать прохладный душ, по вечерам – горячий.
Часть жизненно необходимой жидкости можно получать из пищи. В этом смысле полезны супы, но не на мясном отваре (окрошка, свекольник, холодный борщ и пр.). Мясо лучше на некоторое время заменить отварной рыбой и кисломолочными продуктами. Специалисты рекомендуют есть больше зелени, овощей и фруктов, насыщенных жидкостью (арбузы, персики, сливы, помидоры и пр.).
Лучше не переедать и не перегружать желудок: у организма буквально не хватает сил на переваривание большого количества пищи, жареных и жирных блюд. Врачи советуют трапезничать в одно и то же время. Утром и днем предпочитать белковую пищу, вечером – углеводную. Злоупотребление алкоголем в жару просто опасно для здоровья! Днем для победы над вялостью достаточно умывать лицо, смачивать водой шею и обтираться смоченным водой полотенцем.
Карантин закончился. Теперь возможен выход на море в ранние утренние часы или после 18:00, а также посещение бассейна. Что касается маски, то пока её не стоит сбрасывать со счета. В транспорте, в лифте дома, в учреждениях, в банке, на рабочем месте и на приёме у врача следует одевать маску обязательно. Только на улице, на стадионе, в спортивных комплексах и в бассейне маска сейчас не нужна.
Особое внимание необходимо уделить сну: либо продлить на полчаса сон ночной, либо выкроить время – на послеобеденный. Важно уделить серьезное внимание одежде, которая должна быть легкой, не обтягивающей и из натуральных тканей. Нельзя забывать и о головном уборе, спасающем голову от перегрева и защищающем наши глаза от опасных солнечных лучей. Добрую помощь в жару может оказать легкая и открытая обувь (без тесных ремешков и высоких каблуков).
Кожа и волосы нуждаются в жару в дополнительной очистке. Лицам, вынужденным передвигаться днем по улице, необходимо использовать солнцезащитный крем с коэффициентом защиты не меньше 25. А тем, кто страдает хроническими неинфекционными заболеваниями нужно не забывать о своевременном приеме лекарственных препаратов.
При нехватке воздуха, головокружении, дурнотном состоянии необходимо немедленно обращаться за медицинской помощью в поликлиники или приемные отделения больниц.
И еще, не нужно паниковать — пики жары бывали в Израиле и раньше. Просто в летнюю пору их тяжелее переносить. И потому в "опасные дни" не нужно планировать далекие переезды, экскурсии, пикники, спортивные соревнования, праздники на природе. Нужно следить за своим психическим состоянием и избегать скандалов и стычек в семье и на работе. Подробный курс выживания в жару можно пройти, прочитав мою книгу "Жара у нашего порога".
