Рекомендации врача-превентолога
Д-р Михаэль САНДЛЕP
В Израиле многим известно понятие "эткеф-харада", или панический приступ. Бывает, что человека охватывает сильный страх, сердце начинает биться учащенно ("выскакивает из груди"), выступает холодный пот, а затем накатывает волна жара, дыхание становится прерывистым ("нечем дышать"), голова кружится, тело охватывает дрожь. Так выглядит приступ паники.
Чаще всего, в наши дни, такой приступ является реакцией на ракетные обстрелы или звук сирены, или телевизионные новости, информирующие об обстрелах территорий, особенно тех, в которых проживают близкие нам люди. Вместе с тем паника может охватывать человека без видимой на это причины, на фоне полного спокойствия.
И, хотя паническая атака и не угрожает жизни, но организм сигнализирует об опасности, и все его системы готовятся к ней.
Надо приучить свой организм, к тому, что чувство опасности достигает пика, а затем снижается. Если принять транквилизатор, то это "покажет" организму, что он прав, что угроза реальна, и хорошо, что под рукой оказалась таблетка. В то же время постоянный прием подобных лекарств может привести к зависимости.
Тревожность — естественное состояние организма, оно необходимо для жизни. Если бы человек ничего не опасался, то быстро попал бы под машину, выпал бы из окна, получил ожог…
Существуют два типа тревожности: панические атаки высокой интенсивности, которые могут напоминать инфаркт, и более распространенное генерализованное тревожное расстройство.
Паническая атака, как правило, не причиняет физический ущерб, не угрожает жизни, но бывают ситуации, когда во время такой атаки изменения в организме могут быть опасными. Так что надо быть внимательными.
В любом случае надо отметить, что важнее всего — не оставаться с тревогами один на один. Одиночество — лучший друг тревожности. В таких случаях желательно находиться в окружении людей и попросить о помощи.
После пережитого панического приступа желательно обратиться за консультацией к семейному врачу. При повторяющихся приступах пациенту рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию, лекарства для понижения уровня тревожности, психотерапию.
Тем, кто на ваших глазах был подвержен панической атаке, можно посоветовать глубоко дышать – 5-секундный вдох и длинный 5-секундный выдох. Пять минут таких упражнений помогут организму снизить уровень внутреннего стресса, и пострадавший от нервного шока почувствует, как сердце начинает биться спокойнее, а тело понемногу расслабляется.
Важно не демонстрировать свое состояние тревожности детям. Детей не нужно пугать, навеивать им страх. Они, глядя на взрослых людей, тоже боятся, и их организм «копирует» симптомы панического состояния взрослых. Детей не следует пугать возможными последствиями войны и ракетных обстрелов, их следует отвлечь от этой темы.
Симптомы нервного шока у взрослого человека, как правило, проходят в течение 24-48 часов после травматического события. Если они наблюдаются более 3 недель, желательно обратиться за психологической или психиатрической помощью. В Израиле существует широкий ассортимент лекарств, подбираемых индивидуально для каждого пациента. Эффект возникает, как правило, в течение 2-3 недель.
