После 7 октября многие из нас находятся в состоянии смятения, апатии, некоторые впадают в депрессивное состояние. О том, с какими психологическими проблемами чаще всего сталкиваются израильтяне в эти дни, и можно ли с ними справиться собственными силами, мы поговорили с известным израильским психологом Розой Непомнящей
Петр ЛЮКИМСОН
— Госпожа Непомнящая, как война повлияла на психологическое состояние и поведение людей?
— По-разному, это зависит от характера человека. Ничего неожиданного не произошло. У тех, кто и раньше испытывал различные фобии и панические атаки, они намного усилились. Те, кто на это вроде бы не жаловался, но не отличается особой психологической устойчивостью, начали страдать от всевозможных страхов. Я говорю о людях предрасположенных, часто чего-то опасающихся, сомневающихся, не особо уверенных в себе. С началом войны они стали реже выходить из дому, живут в постоянном ожидании воздушной тревоги, а при ее звучании впадают в панику. Но люди с устойчивой, сильной психикой, включая и тех, кто прежде, возможно, испытывал определенные душевные проблемы, не связанные с фобиями, остались сильными. Такие люди сознают всю серьезность ситуации, но говорят себе: "Это то, что есть, с этим нужно и можно жить".
Больше всего негативное влияние на нашу психику оказывает неизвестность, чувство неуверенности в завтрашнем дне. Кроме того, огромное влияние на повседневную жизнь оказывает и то, что дети перестали ходить в школу, кого-то отправили в неоплачиваемый отпуск и т.д. Все это, вне сомнения, сказывается на ситуации в семьях. Дети, выпавшие из обычных рамок, включая дошколят, что называется, начинают сходить с ума. Но почти то же происходит и со взрослыми! Они непрестанно мучаются вопросами о том, что нас ждет завтра, что будет с детьми, многие из которых в армии… И это влияет абсолютно на всех, в том числе, и самых сильных.
К сожалению, жизнь показала, что мы вообще не такой уж сильный народ, как в том себя долго уверяли. Нынешнее психологическое состояние общества объясняется еще и тем, что предыдущие годы тоже отнюдь не были спокойными. Скорее, наоборот: вот уже почти пять лет мы живем в состоянии постоянного стресса. Сначала была эпидемия коронавируса со всеми ее ограничениями и тяготами, затем начались эти бесконечные демонстрации, напряженные споры о том, кто прав, кто виноват в происходящем — правые или левые, светские или религиозные… Так или иначе, мы все оказались вовлеченными в противостояние, не понимая, что оно съедает наши силы, опустошает эмоционально. И когда произошли страшные события 7 октября, когда началась война, мы, к сожалению, встретили ее куда более душевно ослабленными, чем хотелось бы.
— Как бороться с паническими атаками самостоятельно, не прибегая к помощи психолога?
— Есть несколько простых техник, которыми вполне может овладеть каждый. К примеру, я как раз незадолго до нашего разговора осваивала с внуком известную многим систему правильного дыхания. Я учила этому людей в бомбоубежищах еще во время Второй Ливанской войны: вы вдыхаете через нос, задерживаете дыхание, считает до 10-15, а затем медленно выдыхаете через рот. Это успокаивает. Очень хорошо помогает холодная вода. Дело в том, что когда человек входит в состояние паники, кровь со всего организма приливает к голове и лицу. Но стоит омыть лицо холодной водой, и кровь отливает, напряжение снимается. Да даже если просто пить медленными глотками воду, это успокаивает. Поэтому с учетом сложившейся ситуации я настоятельно рекомендую выходить на улицу с бутылкой воды. Кстати, сам факт, что у человека с собой бутылка воды, тоже оказывает успокаивающее воздействие: доказано, что в этом случае люди чувствуют себя значительно увереннее.
— Как в эти дни вести себя с детьми? Многие родители говорят, что после увиденного по телевизору дети находятся в состоянии стресса, и им требуется помощь психолога. Многие родители вообще оградили детей от телевизора и интернета и считают, что им не нужно знать о том, что происходит.
— Я думаю, что детям обязательно надо знать о том, что происходит, чтобы они понимали, почему при звучании сирены надо идти в бомбоубежища, как вести себя, если сирена застала во время прогулки в парке, и т.п. Словом, дети должны знать, что у нас идет война, мы сражаемся за свою родину, и это очень серьезно. В то же время объяснение должно быть облечено в иную, чем для взрослых, форму. К примеру, можно использовать замечательную, очень популярную сегодня формулу "Ам Исраэль хай!" — "Народ Израиля жив!" и на ее основе объяснить детям, что мы все — один народ, что мы живы и обязательно будем жить, и ничего не надо бояться. Просто нужно вести себя так, как нам говорят военные, и все будет в порядке. Что касается телевизора, то думаю, отлучение от него на время войны – это правильный шаг. Подросткам, возможно, следует разрешить смотреть выпуски новостей, но тоже не больше одного-двух раз в день, а вот детям младшего школьного возраста о том, что происходит, должны рассказывать родители и учителя; они новостей видеть не должны. А вот хорошие, добрые заряжающие оптимизмом и весельем детские фильмы и мультфильмы совсем не помешают. На учителей в этом смысле ложится большая ответственность, ведь именно они должны продумать и найти нужные слова о войне для каждого конкретного возраста. Сейчас уроки проводятся, в основном, дистанционно, но это неважно. Значит, учителя должны это делать дистанционно.
Подписывайтесь на телеграм-канал журнала "ИсраГео"!
— А что происходит с пожилыми людьми? Что вы им можете посоветовать?
— Пожилые составляют сейчас значительную часть моих пациентов, и я говорю им то же, что относится к детям: поменьше смотрите телевизор, не травмируйте свою психику! Ограничьте себя просмотром только утреннего и вечернего выпуска новостей. Но, к сожалению, многие пенсионеры почти не отрываются от телевизора и объясняют это себе тем, что могут пропустить что-то важное. Дело в том, что пословица "Старый, что малый" верна: у многих в преклонном возрасте начинают развиваться те же страхи, что и у детей. Так что хотите смотреть телевизор — смотрите фильмы и передачи, не касающиеся войны и военного положения. И еще пожилым, несмотря на все страхи, крайне важно время от времени выходить из дома. Следует помнить, что одним из самых страшных последствий эпидемии коронавируса стало резкое увеличение случаев деменции у людей, которые находились отнюдь не в преклонном возрасте и могли еще долго пребывать в здравом рассудке и трезвой памяти. Но то, что они сидели дома, никуда не выходили, ни с кем не встречались и не общались, нанесло колоссальный удар по их когнитивным способностям. Сейчас во многих мэриях и при больничных кассах появились телефонные службы, которые время от времени звонят старикам и спрашивают, живы ли они. На мой взгляд, этого ничтожно мало! Было бы хорошо, как в период эпидемии, собирать пожилых людей неподалеку от дома и заниматься с ними в меру их сил спортом, просто делать гимнастику. Это повлекло бы за собой новые знакомства, новые впечатления, общение, так необходимые для сохранения когнитивных способностей. Это, кстати, тоже доказано опытом периода эпидемии коронавируса.
Еще я бы порекомендовала пожилым людям обязательно что-то писать. К примеру, засесть за воспоминания или вести дневник событий. Причем не только просто констатировать, что произошло такое-то событие, а записывать, что они чувствуют, о чем думают. Хорошо, если бы какое-то издание объявило конкурс на лучший дневник или рассказ, пообещав напечатать их на своих страницах после окончания войны. Это бы очень стимулировало наших пенсионеров. А напечатают потом эти дневники, или нет, это по большому счету не так уж и существенно.
Кстати, очень удачной оказалась задумка журналистов 9-го канала о записи роликов с приветами нашим солдатам. Пожилые репатрианты, которые это делают, вряд ли полагают, что их привет доходит до адресатов — не думаю, что наши ребята в ЦАХАЛе смотрят этот телеканал. Нет, они делают это для себя, поскольку обычно очень творчески подходят к делу, с волнением ждут, когда их привет будет озвучен. Эта эмоциональная зарядка в "золотом возрасте" крайне необходима.
— В СМИ говорят, что сейчас в экстренной психологической помощи нуждаются три основные группы населения: люди, которые непосредственно пережили весь ужас событий 7 октября, переселенцы с юга, вынужденные оставить свои дома, и жены и родители ребят, которые оказались на передовой. Как можно помочь им снова обрести психологическую устойчивость?
— Безусловно, с ними должны работать психологи и психотерапевты, и не сомневаюсь, что они это уже делают и будут делать. Но самое главное сейчас, даже важнее сеансов психотерапии, это найти для них какую-то занятость, дело, за которое они будут чувствовать ответственность. Такое, чтобы оно их одновременно и отвлекло, и увлекло. Чувство ответственности, ощущение, что от тебя зависит, как будут идти дела в стране, как скоро мы одержим победу; что ты отвечаешь за детей и других близких, — поверьте, лучшее средство для того, чтобы вывести человека из депрессии, избавить от тяжелых мыслей. Это касается и тех, кто побывал в том аду: с ними нужно говорить не о погибших, поскольку их уже не вернешь, а о том, как они могут сейчас помочь своим близким. Помогая другим, вы помогает себе выйти из этого состояния. Но обращаться за помощью к психологам, безусловно, необходимо. К сожалению – сужу опять-таки по моим пациентам, – очень многие этого до сих пор не понимают, считают унизительным, мол, если кто-то об этом узнает, их будут считать психами. Как следствие, они настолько запускают свои проблемы, что потом выводить их из такого состояния оказывается во много раз тяжелее.
Но вот что я хотела бы еще сказать: у меня нет ни малейшего сомнения в нашей победе! И знаете, почему? Среди моих пациентов есть и беженцы из Украины. Простые люди, которые честно говорят: "Мы бежали от войны, а не от России. Да, конечно, мы за то, чтобы Украина победила и сохранила самостоятельность, но если даже этого не произойдет, не трагедия. Мы сможем жить и под властью России, причем не хуже, чем раньше". Так вот, среди пациентов-израильтян нет ни одного, который придерживался в чем-то похожего мнения. Мы все понимаем, что "ныне лежит на весах и что совершается ныне". И когда я беседую с пациентами-израильтянами, то понимаю: несмотря ни на что, мы все-таки очень сильный народ.
[nn]
