Жара, как одна из мощных стрессовых ситуаций, нередко вызывает астению (в переводе с греческого языка – "бессилие"). Астения характеризуется слабостью, физической и психической усталостью, снижением энергетического потенциала
Д-р Михаэль САНДЛЕР,врач-превентолог
Этому заболеванию наиболее подвержены люди, перенесшие Covid-19, травмы головы, инфекционные заболевания, страдающие хроническими неинфекционными заболеваниями и ожирением, маленькие дети и пожилые люди. Но, в принципе, ощущение усталости в жаркие дни одолевает любого человека, и если это не заболевание, то ярко выраженный симптом недомогания. Фразу на иврите "Ани коль ках аеф(а)" — "Я так устал(а)" можно услышать порой и от молодого человека, и от школьника, и от привыкшего к физическому труду израильтянина.
Усталость — это явление, общее для всего животного мира. Существуют различные степени утомляемости: физиологи знают усталость "амебоидных" движений лейкоцитов, мерцательных ресничек (эпителия бронхов, бронхиол и др.) и усталость мышечных волокон. Усталость у здорового нормального человека — это понижение функциональной способности органов, вызванное чрезмерной работой и сопровождаемое характерным ощущением бессилия. Усталость вызывает огромный расход кислорода и гликогена в мышцах, накопление излишков молочной кислоты, аминокислот и других белковых веществ в крови.
В период усталости бедная кислородом и гликогеном печень не может разлагать белковые частицы на безвредные метаболиты. Усталость нерва узнается по уменьшению или потере проводимости: в органах зрения — по уменьшению восприимчивости к свету, в органах слуха — по потере или уменьшению восприимчивости к звуку ("акустическая усталость").
Усталость распределяется определенным образом. Самые важные органы (нервные центры) защищены от усталости лучше благодаря особой иерархии тканей. Здесь напрашивается близкое сопоставление усталости с голодом. Известно, что под влиянием истощения ткани организма теряют в массе, чтобы мозг мог питаться органическими резервами. Мозг, который умирает последним, остается до конца самым активно действующим органом. Усталость является своеобразным отравлением организма.
При этом страдают не только мышцы, но и могут быть значительно выражены симптомы "эмоциональной усталости": потливость, расширение зрачков, усиленное выделение адреналина и тироксина, сердцебиение и аритмия дыхания, спастическое состояние кишечного тракта, понос, полиурия – словом, все расстройства окисления, питания и выделения. Хроническая усталость может носить патогенный характер: ослаблять сопротивляемость организма, его иммунную защиту, вести к возникновению или обострению различных хронических неинфекционных заболеваний.
Спасением от усталости в жаркие дни может стать выполнение достаточно простых рекомендаций. Для практически здоровых людей – это правильная организация работы и отдыха, умеренная физическая нагрузка. Для лиц, страдающих различными заболеваниями, детей и пожилых (дополнительно к коррекции образа жизни) – лекарственная терапия, регуляция температурного режима и др. Хорошим профилактическим эффектом в борьбе с усталостью обладает зеленый цвет.
Зелень травы и деревьев приводит в порядок нервы и стимулирует нервные окончания глазного дна, за счет чего поддерживается тонус организма. Зеленый цвет в домашних условиях могут давать абажуры настольных ламп, покрывала, комнатные растения. Но настоящим стимулом для подъема настроения являются прогулки в парках и скверах, среди зеленой растительности и цветов. Помогает сохранению бодрости легкая одежда и обувь.
В жару усиливается потоотделение, а это значит, что организм теряет соли и микроэлементы. Вот почему в это время не стоит увлекаться бессолевыми диетами. Снятию усталости может способствовать только сбалансированное питание, активное потребление овощей и фруктов, насыщенных жидкостью (огурцы, помидоры, арбузы, дыни, персики и пр.) Хороши в борьбе с усталостью тонизирующие чаи, особенно зеленый чай без сахара. Сменить следует весь питьевой режим, увеличив почти вдвое количество потребляемой жидкости (лучше пить обычную воду). Употребление алкогольных, газированных и энергетических напитков и кофе следует ограничить из-за их мочегонного действия. Сократить необходимо также прием "тяжелой пищи" (жирных мясных и рыбных изделий).
По рекомендации врачей можно использовать лекарственные препараты ноотропного действия. И, в качестве спасения, необходимо постоянно использовать освежающий душ. Лучше контрастный: перед сном – сначала прохладный, а потом горячий, чтобы ощутить прохладу, а утром (перед работой) – сначала горячий, потом прохладный, чтобы обрести бодрость и работоспособность. В борьбе с усталостью лучше не игнорировать возможность окунуться в водоеме (море, бассейн), но в часы безопасности (с 6:00 до 10:00 и с 17:00 до 20:00).
Но главное, важно высыпаться. Если позволяют условия и время, не возбраняется получасовой сон в обеденный перерыв, и обязательно ночной сон в проветриваемой спальне. Если человека мучает бессонница и ему нужны лекарства, чтобы заснуть, тогда предпочтение следует отдавать препаратам, приготовленным на травах (например, корень валерианы). Перед сном 4-5 таблеток валерианки растолочь и залить четвертью стакана тёплой воды, настоять в течение десяти минут и выпить. Есть и другие средства, способствующие легкому засыпанию, которые можно приобрести по совету врача в аптеках.
В период пандемии коронавирусной инфекции, в медицинской практике появился особый термин — постковидный синдром. Среди его проявлений не только проблемы с сердцем и сосудами, депрессии, неврозы, но и ощущение перманентной усталости. Многие переболевшие жалуются на долго не проходящую слабость после болезни. Даже если нет серьезных последствий, в большинстве случаев тем, кто переболел COVID-19, все равно необходима поддерживающая терапия. Она такая же, как после любой пневмонии. Это комплекс дыхательной гимнастики, йога, физиопроцедуры, связанные с улучшением микроциркуляции в легких. Кому-то может понадобиться кислородная поддержка — в зависимости от выраженности дыхательной недостаточности.
Полезны кислородные коктейли, витамины, растительные сборы и настои — например, настои корня женьшеня, золотого корня. Прекрасный эффект дают мумие и продукты пчеловодства. Противопоказаны после болезни в течение трех месяцев бассейн и сауна. Полезно пребывание на солнце, прогулки на свежем воздух, но не в жаркие дни, в сочетании с физической нагрузкой. Даже если у больного есть одышка, можно подобрать нагрузку, которая будет хорошо переноситься, — и постепенно ее увеличивать.
Коронавирус исчезнет не завтра. И, несмотря на его мутации, вакцина дает эффект. Прививка позволяла переносить его относительно легко. В случае не проходящей в течение длительного срока усталости нужно обязательно обратиться за консультацией к лечащему врачу.
