C каждым годом солнце становится все безжалостнее, а температура на термометрах достигает аномальных показателей. «Раньше такой жары не было» — утверждают даже аксакалы
Д-р Михаэль САНДЛЕР, врач-превентолог
Аномальная жара не только изматывает морально, она вредит физическому и психическому здоровью, может привести к появлению новых и обострению уже имеющихся болезней. Из-за жары усугубляется течение Covid-19. Особенно у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Жара увеличивает нагрузку на дыхательную систему. Попробуй тут проходить весь день в защитной маске, даже если этого требует Минздрав! И хоть хамсины, случающиеся в стране до 50 раз в году, большинство израильтян не пугают, но на маленьких детей, и людей с хроническими неинфекционными заболеваниями жаркая погода оказывает непропорционально сильное отрицательное воздействие.
Есть миф о том, что вирусные заболевания в жару становятся не актуальны! Как раз наоборот! В этом году в стране отмечается вспышка острых респираторных вирусных инфекций. Аномальная жара — не помеха корановирусу, что доказала смертоносная эпидемия «ковида», произошедшая в июне в Индии…
Спасение от экстремальной жары — в руках нас самих, в наших действиях. Во-первых, в эти дни, неработающим людям лучше вообще не появляться на улице. Особенно пенсионерам. А «рабочему люду», если это возможно, лучше трудиться по «он-лайн» из дому. При острой необходимости, походы в поликлиники, аптеки или магазины, а также прогулки на свежем воздухе следует спланировать в ранние утренние часы. А до рабочих мест лучше добираться в транспорте с кондиционером, или пешком по теневой стороне улицы.
Одна из лучших защитных мер против перегрева в помещениях — кондиционирование воздуха. При этом, температура охлаждения на кондиционере не должна устанавливаться ниже температуры наружного воздуха на десять градусов. Если на улице – 35 °C, то на кондиционере должно быть 25 °C, но никак не 17 °C, а воздушный поток не должен быть направлен прямо на людей. В непосредственной близости от кондиционера создаётся воздушный куб 2х3 метра, в котором температура воздуха оказывается на 5-7 градусов ниже, чем во всей остальной комнате. Естественно, чтобы не простыть, непосредственно под обдувом не должна находиться детская кроватка или кресло для отдыха пожилого человека.
На ночь глядя воздухообдув кондиционера следует ставить на малый режим, а лучше пользоваться потолочным вентилятором, тогда воспаления мышц шеи и спины у лиц, чувствительных к сквознякам, будут сведены к минимуму.Поток воздуха от вентиляторов на ножках лучше напрвлять на еще не перегретые стены, а уже от них, слегка охлаждёный воздух, будет возвращаться на находящихся в комнате людей.
Автомобиль на стоянке нужно стараться оставлять в теневой зоне. А при выезде, чтобы не чувствовать себя как консервной банке сразу после стерилизации, нужно дать салону автомобиля хотя бы немного остыть. Особенно, если необходимо перевозить ребёнка. Кондиционер автомобиля следует включать не сразу, а через некоторое время после передвижения машины с открытыми окнами.
Охлаждение влажным обёртыванием (простынями или полотенцем) нынешние врачи не рекомендуют, так как резкое охлаждение нередко ведёт к простудным заболеваниям.
Зато все как один, рекомендуют взрослым людям пить в течение дня до 12 стаканов воды, причём, небольшимим порциями, а не залпом, чтобы не стимулировать активное потовыделение. Предпочтение следует отдавать воде из-под крана, хотя хорошо помогают от жары и минеральная вода, и охлаждённые отвары овощей, и компоты, и разбавленные соки. Напитки типа «Кока-колы», «Спрайта» и др. содержат огромное количество сахара и предназначены не для утоления жажады, а для её возбуждения, чтобы у потребителя возникло повторное желание пить. В жару не рекомендуется употреблять напитки, содержащие кофеин (кофе, байховый чай), спирт и большое количество сахара (они вызывают обезвоживание). По настоящему утоляет жажду и придаёт силы человеку зелёный чай, но пить его нуждно без сахара.
Больным следует посоветоваться с врачом: стоит ли изменить частоту приёма лекарств и их количество, ибо с потерей жидкости и при перегревах реакция организма на лекарственные препараты меняется.
Понятно, что в экстремальные дни нужно носить лёгкую и свободную одежду светлых тонов и из натуральных тканей. Синтетика задерживает воздухообмен и теплоотдачу. Несмотря на веянье моды, ни тяжёлые буцы, ни кеды в жаркие дни лучше не одевать, а предпочесть им боссоножки и «шлёпанцы».
Опять же, не отдавая предпочтение моде, передвигаться по улице, лучше в широкополой шляпе. Она спасает от перегрева головы, и покрывает тенью нежную кожу шеи, носа и губ. Кстати, на губы желательно нанести ещё и бесцветную помаду.
В чрезмерную жару телу необходимо дать дышать и потеть. Использование кремов в этой ситуации помогает не лучшим образом. Но что делать под опасным израильским солнце молодым девушкам, стремящимся продемонстрировать красоту своего почти оголённого тела? Во спасение — даже и в такие дни покрывать открытые солнцу участки кожи солнцезащитным кремом, или, как минимум влажным кремом, включающим в себя солнцезащитный фактор (SPF) с коэффициентом не менее 15!
Не менее двух раз в день желательно охлаждаться в воде: в море, в бассейне (в ранние утренние часы или после 17:00), а также под душем. Специалисты рекомендуют принимать «контрастный душ»: по утрам смену тёплой струи холодной, перед ночным сном – смену прохладной воды – тёплой.
Не следует забывать и о чистоте в квартире. В жару она часто переполнена пылью и, живущими в ней, клещами. В лексиконе специалистов появилось понятие «синдром больных зданий». Родной дом может оказаться ловушкой для нашего здоровья. У некоторых израильтян в летнюю пору начинаются головные боли, закладывает нос, краснеют глаза… Люди грешат на переутомление, неправильное питание, перегревание.. На самом деле, во всем виноваты жилищные условия: скученность и загрязнённость воздуха. Вот почему, на лето лучше снять ковры и проводить практически ежедневно влажную уборку помещений.
Необходимо также усилить внимание к личной гигиене: практически ежедневно менять нижнее бельё и верхнюю одежду, вытираться только что выстиранным полотенцем, стирать постельное бельё не реже раза в неделю, а подушки выставлять на проветривание и прожарку под солнцем. Иначе с пылевыми клещами просто не справиться. В условиях пандемии коронавирусной инфекции, не следует забывать о необходимости постоянного мытья рук с мылом и пользовании антисептическим средством, типа «Алгоджеля» или «Септола». Снижает степень заражения микроорганизмами, а заодно, спасает от жары, социальная дистанция и неучастие в массовых скоплениях людей. А на этом фоне – вакцинация от Covid-19!
Для поддержки организма диетологи рекомендуют в жару особый рацион питания: легко перевариваемая растительная пища (овощи, фрукты и блюда из них), молочно-кислые продукты, супы без наваров, блюда из отварного мяса и рыбы. Следует избегать жирной и жаренной пищи и переедания вобще. В жаркие дни нужно быть крайне осторожным на трапезах по поводу свадеб, бар-мицв, юбилеев и др. Всякого рода выезды на природу, тем более с жарением шашлыков, стеков и т.д. лучше перенести на другие дни. Нужно обратить особое внимание и на сроки хранения скоропортящихся продуктов и не забывать вовремя поставить их в холодильник.
Лиц, подверженных риску перегрева, малоподвижных и тяжёлых больных следует навещать не менеее двух раз в день, а в случае резкого ухудшения их состояния,– звонить по телефону 101 за экстренной медицинской помощью.
