Кому же не хочется прожить подольше? Но, чтобы наш "пламенный мотор" стучал, не сбиваясь с ритма, и как можно дольше, стоит приложить некоторые усилия. Кардиологи, совсем не в шутку, советуют.. обниматься!
Д-р Михаэль САНДЛЕР, врач-превентолог
Обнимание четыре раза в день нормализует уровень кровяного давления, стабилизирует сердечный ритм, повышает стрессоустойчивость. Полезно также выражать свои эмоции, не держа их внутри. А далее — всем знакомые элементы здорового образа жизни.
Рациональное питание – вещь банальная, но необходимая. Диетологи придумали хорошую иллюстрацию к тому, каким должен быть правильно составленный рацион здорового питания: он представляется в виде пирамиды, где нижнюю ее часть (до 60-65%) занимает клетчатка и простые углеводы – овощи, фрукты, каши, среднюю часть (от 15-20%) – белки, как можно менее жирные, и лишь 5-7% занимают животные жиры. Совершенно следует забыть о всех продуктах, содержащих сахар. Серьезным фактором риска для работы вашего сердца является лишний вес и курение. Употребление спиртных напитков не является таким критичным, как курение сигарет.
Один бокал красного сухого вина дважды в неделю – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а вот если употреблять его каждый день, или еще более крепкие напитки, такие как виски или водка – принесут не только похмелье, но и подорвут даже самое здоровое сердце. С кофе дело обстоит так же, как и с алкоголем – чашечка кофе 2 раза в неделю не повредит, а вот 2-3 чашки в день напрягут сердечную мышцу чрезмерным количеством кофеина не самым здоровым образом.
Важнейшая составляющая стабильной работы сердечной мышцы — дозированная физическая нагрузка, не связанная с чрезмерным тасканием тяжестей или надрывным физическим трудом. Минимальная физическая активность в виде бега, быстрой ходьбы или плавания должна составлять минимум 1 час в день. И не стоит находить себе оправдания в виде нехватки денег или времени на тренажерные залы. Уж во всяком случае, ходьба или занятия гимнастикой дома не требуют ни финансовых вложений, ни особых временных затрат.
Не стоит копить в себе ни отрицательные, ни положительные эмоции. Депрессии, затяжные стрессы сами по себе вызывают достаточно много негативных последствий для организма, чтобы дополнительно отягощать его стоической способностью держать эмоции в себе. Оптимизм в любой ситуации должен стать любимой привычкой как интровертов, так и экстравертов.
В сохранение позитивного настроя, а вместе с ним – и крепкого сердца вам поможет совет психологов окружать себя позитивно настроенными людьми, комедиями и юмористическими передачами. Если у вас уже имеется повышенное давление, повышенный холестерин или повышенный уровень сахара крови, то за этим следует регулярно следить. И в случае скачков давления или повышенного уровня сахара крови, не стоит откладывать поход к семейному врачу или кардиологу. Это позволит быть всегда начеку и предупредить заболевания сеордечно-сосудистой системы.
