В ближайшие дни прогноз погоды не сулит ничего хорошего даже для тех, "кто любит погорячее". Температура воздуха резко повысится и будет существенно выше, чем обычно для этого времени года не только днем, но и ночью
Д-р Михаэль САНДЛЕР, врач-превентолог
Для многих — это проблема: они не могут заснуть, часто просыпаются, потеют, не могут найти себе удобное место в постели, любимая подушка становится теплой и влажной, а прикосновение супруга раздражает. Причина проста: пока хозяева в течение дня трудятся на работе или заняты домашними заботами, городские квартиры прогреваются и вечером встречают их жаром и духотой.
Природа человека такова, что, когда организм "отключается" от режима бодрствования и готовится отойти ко сну, температура его тела естественным образом падает почти на целый градус. Чем выше температура окружающей среды, тем медленнее остывает наш организм — тем больше времени, соответственно, ему требуется, чтобы погрузиться в сон. Поэтому, если человек хочет уснуть раньше, чем первые лучи солнца появятся над горизонтом, не нужно давать своей спальне нагреться.
Один из советов специалистов: прикройте шторы на окнах, опустите трисы и примерно за час до сна – включите кондиционер. Ложась в постель его можно перевести на режим вентилятора, а ночью, при спаде температуры, открыть окна настежь и включить (вместо кондиционера) вентилятор. Лучше потолочный, нависающий над кроватью. Если таковой отсутствует, — напольный. Но направить его воздушную струю следует на противоположную от кровати стену. Вентилятор создаёт циркуляцию воздушных масс: горячий, нагревшийся за день воздух будет выходить через открытое окно, а на смену ему придёт прохладный, уличный.
Постельное бельё также может стать либо союзником, либо худшим врагом в борьбе с бессонницей. Выбирать рекомендуется лёгкие дышащие ткани, с поверхности которых быстро испаряется влага. И никакой синтетики: она нарушает естественный теплообмен тела с окружающей средой и на постели сработает как фольга при приготовлении пищи в духовке.
Кстати, постель должна создавать человеку не только удобства для сна, но и безопасность для здоровья. Летом, в жару, всего за семь дней, с человека может слущиваться до одного грамма омертвевших частичек кожи. Этого достаточно, чтобы прокормить несколько тысяч пылевых клещей. В постели, старых перьевых подушках в жару создаются просто райские условия для их развития. Пылевые клещи не кусаются, не сосут кровь, не переносят инфекционные заболевания.
Однако, у мелких фрагментов пылевых клещей (до 40 микрон) и продуктов их жизнедеятельности (особенно фекальных частиц) есть исключительная способность вызывать аллергическую реакцию, и даже, провоцировать приступы бронхиальной астмы. В течение своей жизни (всего четыре месяца!) он производит экскрементов в двести раз больше собственного веса. Для борьбы с пылевым клещом оказываются эффективными "бабушкины" методы: сушка летом на солнце матрацев и подушек, и регулярная (раз в неделю) смена постельного белья.
Летом плохо спится не только из-за жары. Нередко, людям мешает яркий свет люстры или настольной лампы, или включенный на всю громкость телевизор и т.д. Кроме того, многие люди после обеда ложатся спать на часок-другой, чтобы сбросить с себя дневную усталость перед просмотром вечерних сериалов или походом к друзьям. Привыкший к такому режиму организм, несмотря на поздние часы, сопротивляется отходу к ночному сну.
Еще одна проблема – физические или умственные нагрузки, как необходимая подготовка к завтрашнему дню. Но, если необходимо рано вставать и, при этом, выспаться, а в квартире все-таки жарко, лучше всего принять прохладный душ или контрастный душ (сначала прохладный, а затем теплый) и таким образом, ощутить прохладу ложась в постель.
В жару лучше всего спать голым, в легкой пижаме или ночной рубашке из натуральных тканей и укрываться легкой, тонкой простыней.
Ложиться спать следует как минимум через два-три часа после последнего приема пищи (легкого ужина), и не злоупотребляя жидкими напитками, чтобы не проводить пол ночи в туалете. От алкоголя лучше вовсе отказаться: вопреки распространённому мнению, он не успокаивает, а раздражает нервную систему, мешая вам нормально уснуть. Что касается остальных напитков, естественно, надо ограничить потребление кофеина. Последняя доза этого стимулятора должна поступать в ваш организм не позже полудня.
Следует помнить, что кофеин содержится не только в кофе и чае; шоколад, кола, энергетические напитки коктейли и многие виды сладкой газировки также нагружены им под завязку. Если вдруг поздним вечером вам захочется выпить чего-то холодненького, остановите свой выбор на охлажденной минеральной воде или воде из-под крана. Тем же, кто уже не может обходиться без снотворных, нужно посоветоваться о их дозировке в жару с семейным врачом.
Хороший сон в жаркое время года – прекрасная мера профилактики многих заболеваний!
