Почему пожилые женщины по утрам чаще чувствуют недомогание, чем во второй половине дня? Причем, это может происходить и вне зависимости от хамсина или изменения погоды
Д-р Руфина ШТРОК
"Моя 90-летняя теща хуже всего себя чувствует с утра — иногда вскоре после пробуждения, иногда через 1-2 часа. Во второй половине дня обычно она приходит в себя. Вспомнил, то же самое было и с моей мамой в таком же возрасте. Причем далеко не всегда это происходит в хамсин или при измененим погоды. Этому есть объяснение?". (Олег Грибовский, Офаким)
Да, этому есть очень четкое медицинское и физиологическое объяснение. Описанное вами состояние врачи и геронтологи часто называют “синдромом утренней уязвимости” у пожилых людей. То, что вы наблюдали одинаковую картину у двух разных женщин в возрасте 90 лет, подтверждает, что речь идет о системных возрастных изменениях организма, а не о случайности.
Вот основные причины, почему пожилые люди хуже всего чувствуют себя именно в первой половине дня, а к вечеру “расхаживаются”.
Подписывайтесь на телеграм-канал журнала "ИсраГео"!
- Ночное обезвоживание и падение давления (Ортостатическая гипотензия)
За 7–9 часов сна организм человека не получает воду, но продолжает терять её с дыханием и потом. У людей в возрасте 90 лет чувство жажды сильно притуплено, а объём циркулирующей крови снижен.
Что происходит утром? Когда пожилой человек переходит из горизонтального положения в вертикальное, кровь под действием силы тяжести резко отливает от мозга к ногам. Ослабленные сосуды не успевают быстро сжаться, чтобы вернуть кровь обратно.
Результат: сразу после подъема или в первые пару часов возникают сильная слабость, головокружение, “туман” в голове и ватные ноги. К обеду, когда человек попьет, поест и подвигается, объем крови восстанавливается, и давление стабилизируется.
- Гормональные качели (кортизол и мелатонин)
Утренние часы — это время мощной гормональной перестройки организма для перехода от сна к бодрствованию.
Около 6–8 часов утра происходит резкий выброс кортизола (гормона стресса), который должен запустить метаболизм.
У пожилых людей из-за износа эндокринной системы этот выброс происходит со сбоями, часто вызывая вместо бодрости чувство беспричинной тревоги, тахикардию, внутреннюю дрожь и упадок сил. На это накладывается то, что остатки ночного мелатонина (гормона сна) выводятся медленнее, создавая утреннюю сонливость.
- Снижение уровня сахара в крови за ночь
За долгие часы сна запасы гликогена в печени истощаются. Утреннее самочувствие 90-летнего человека во многом зависит от того, как быстро его мозг и мышцы получат глюкозу. В первые часы после пробуждения уровень сахара находится на минимуме, что субъективно ощущается как тотальное бессилие, тошнота и слабость. После завтрака и его усвоения (как раз через 1–2 часа) силы постепенно возвращаются.
- Скованность суставов и “загустение” мышц
С возрастом хрящевая ткань истончается, а суставной жидкости (смазки) вырабатывается ничтожно мало. За ночь, пока тело неподвижно, суставы и мышцы буквально “деревенеют”. Утром любое движение дается с трудом и болью, что отнимает колоссальное количество энергии. Во второй половине дня, когда теща начинает двигаться, суставы разрабатываются, кровообращение в мышцах улучшается, и двигаться становится значительно легче.
- Сердечно-сосудистые риски
Суточные биоритмы человека устроены так, что пик вязкости крови и склонности сосудов к спазмам приходится именно на утренние часы (с 6:00 до 10:00). Сердцу пожилого человека утором требуется гораздо больше усилий, чтобы прокачать кровь.
Как можно облегчить утреннее состояние?
“Ленивый” подъем: пожилой женщине ни в коем случае нельзя вставать с постели резко. Сначала нужно посидеть в кровати 2–3 минуты, опустив ноги, совершить несколько круговых движений кистями и стопами, и только потом, опираясь, плавно вставать.
Вода у кровати: держите на тумбочке стакан воды. Пусть теща выпивает несколько глотков теплой воды прямо в постели, еще до того, как опустит ноги на пол. Это мгновенно запустит почки и немного поднимет объем крови.
Легкий и быстрый углеводный перекус: если готовить полноценный завтрак долго, пусть первым делом (в первый час после сна) она получит что-то простое: сладкий чай с сухариком или кусочек банана, чтобы быстро поднять уровень сахара.
Ревизия лекарств: обсудите с врачом график приема таблеток. Часто препараты от давления, принятые на ночь, слишком сильно “роняют” его к утру. Возможно, врач скорректирует время приема.
Изменение ритма жизни: по возможности откажитесь от утренних процедур, способных ухудшить самочувствие (купание, поход к врачам). Во второй половине дня, примерно через два часа после обеда, организм будет готов к подобным усилиям.
Лично мне по возрасту еще далеко до 90, но я уже отнюдь не девушка. Примерно в 70 лет я решила, что настало время поменять ритм жизни и все, что требует нагрузок, постаралась перенести на время ближе к полудню или послеобеденное.
Ну и, конечно, желаю здоровья вашей теще – как и всем читателям нашего издания и их близким.
