Если верить синоптикам, то в этом году еще предстоит нам пережить ни один день изнуряющей жары, при которой мы с умилением будем вспоминать лето с моросящим дождиком и ветерком
Д-р Михаэль САНДЛЕР, врач-превентолог
Когда на улице стоит несусветное пекло, специалисты рекомендуют по возможности выходить из дома либо рано утром, либо после семи вечера. Остальное время суток лучше всего проводить где-нибудь под крышей. Но для того, чтобы там были относительно комфортные условия, нужно приложить некоторые усилия.
Во-первых, рабочую комнату, или место постоянного времяпровождения, следует охладить до температуры, которая примерно на пять градусов должна быть меньше наружной (уличной). Сделать это можно только применяя сквозное проветривание, или включая кондиционер. Работающий вентилятор воздух не охлаждает, а лишь перегоняет воздушные массы с места на место, создавая иллюзию легкого ветерка. И им можно воспользоваться на ночь глядя, когда наружная температура воздуха слегка понижается.
Во-вторых, следует уделить внимание питьевому режиму. Утолить жажду традиционными газированными напитками практически не возможно. Гораздо эффективнее пить обычную воду из-под крана (лучше, кипяченую), но слегка подсоленную или подкисленную (лимонным соком или сухим вином). Норма питья в жаркие дни должна быть не меньше двух литров в день, а, в том случае, если вы сильно потеете – даже, чуть больше.
В жару врачи советуют отдавать предпочтение не холодным напиткам, а жидкостям комнатной температуры. Хорошо утоляют жажду зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода, черный чай, квас, домашний компот из сухофруктов или морс, несладкие соки. Кроме того, специалисты рекомендуют чаще прибегать и к водным процедурам.
Речь идет либо об обычном домашнем душе или ванной (кстати, охлаждение в ванной более равномерное и эффективное), либо о посещении плавательного бассейна, или, что доступно почти всем, о купании в море в ранние утренние часы или после 18:00. Однако тем, у кого существуют проблемы с сердцем, водные процедуры лучше заменить обтираниями прохладной водой. Специалисты рекомендуют обернуть разгоряченное тело в мокрую простыню или наложить на голову, плечи, подмышки, область сердца влажную салфетку.
Практически всем в жаркие дни следует помнить семь основных элементов защиты от опасных солнечных лучей: тень, головной убор с широкими полями, солнцезащитный крем, легкая из натуральных тканей одежда, безопасные часы для пребывания на улице (до 9:00 или после 18:00), солнцезащитные очки и обильное питье. Тем, кто успел приобрести хронические неинфекционные заболевания, не нужно забывать о лекарствах, ограничить физические и умственные нагрузки.
Пожилым людям после обеда не мешает немного вздремнуть, а тем, кто на работе, чуть чаще обычного устраивать себе перерывы с элементами несложных упражнений. Специалисты в области биоэргономики в жаркую погоду рекомендуют поменьше нервничать. Даже обитатели джунглей в дни аномальной жары и засухи придерживаются "водного перемирия". Еще один совет эргономистов: желательно спать на жесткой постели. Возможно, это покажется странным, но именно на жесткой поверхности наше тело может максимально расслабиться. Ведь если лечь на мягкую постель, прогибающуюся при каждом движении, то определенные группы мышц будут постоянно находиться в напряженном состоянии, а такое напряжение требует энергии.
В очень жаркие дни не следует забывать и о чистоте в квартире. В жару она часто переполнена пылью и, живущими в ней, клещами. В лексиконе специалистов появилось понятие «синдром больных зданий». Родной дом может оказаться ловушкой для нашего здоровья. У некоторых израильтян в летнюю пору начинаются головные боли, закладывает нос, краснеют глаза. Люди грешат на переутомление, неправильное питание, перегревание. На самом деле, во всем виноваты жилищные условия: скученность и загрязнённость воздуха. Вот почему, на лето лучше снять ковры и проводить практически ежедневно влажную уборку помещений.
Необходимо также усилить внимание к личной гигиене: практически ежедневно менять нижнее бельё и верхнюю одежду, вытираться только что выстиранным полотенцем, стирать постельное бельё не реже раза в неделю, а подушки выставлять на проветривание и прожарку под солнцем. И в жаркие дни нужно хорошо пахнуть, а не обдавать окружающих запахом пота. Дезодорант без душа в этой ситуации не спасает, а, как бы, «обостряет» проблему. Но и только купание без дезодоранта тоже ненадолго избавляют человека от запаха пота.
Для поддержки организма диетологи рекомендуют в жару особый рацион питания: легко перевариваемая растительная пища (овощи, фрукты и блюда из них), молочнокислые продукты, супы без наваров, блюда из отварного мяса и рыбы. Следует избегать жирной и жареной пищи и переедания вообще. В аномально жаркие дни нужно быть крайне осторожным на трапезах по поводу свадеб, бар-мицв, юбилеев и др. Всякого рода выезды на природу, тем более с жарением шашлыков, стеков и т.д. лучше перенести на другие дни.
Нужно обратить особое внимание и на сроки хранения скоропортящихся продуктов и не забывать вовремя поставить их в холодильник. Лиц, подверженных риску перегрева, малоподвижных и тяжёлых больных следует навещать не менее двух раз в день, а в случае резкого ухудшения их состояния,– звонить по телефону 101 за экстренной медицинской помощью.
