Никогда никому не жалуйтесь на свою забывчивость. Помните: мысли материальны. Чем больше жалуетесь, тем больше поводов для жалоб у вас будет появляться
Д-р Михаэль САНДЛЕР, врач-превентолог
С годами люди все больше обеспокоены потерей памяти. Сначала забываются имена и названия, потом места расположения предметов в квартире и на работе, еще хуже – запланированные дела. Но беда, если начинают беспокоиться об этом поздно, когда исправить работу мозга становится не возможным.
Оказывается, существуют достаточно простые способы заставить трудиться серые клеточки мозга как в молодости, и даже лучше. Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду «думай!» не распознает. А вот если нагрузки есть – серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова.
Вот уже 15 лет в западном мире специалисты рекомендуют использовать «фитнес для ума», включающий в себя упражнения для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей.
Идея простая: выполняя одну и ту же рутинную работу, нам трудно сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает. А вот если делать привычные дела неожиданным способом, мозгу приходится выстраивать свежие связи между нервными клетками и восстанавливать их, если они были утеряны.
Возможно, у некоторых читателей это вызовет улыбку, но на самом деле, есть 6 упражнений, которые оказались очень эффективными:
Включите в работу левую руку (или правую, если вы левша). Пробуйте ею чистить зубы, застегивать пуговицы на блузке, есть суп, печатать на клавиатуре компьютера и писать письма.
Передвигайтесь по собственной квартире, которую вы хорошо знаете, принимайте душ с закрытыми глазами.
Не бойтесь менять привычный имидж. Носите новую необычную одежду, пробуйте новый грим, экспериментируйте с цветом волос и прической. Оказывается в новом имидже человек по-разному ощущает себя и у него меняется образ мысли.
Периодически ездите на работу и по домашним делам новыми маршрутами, каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте, ходите по музеям и выставкам. В этом случае развивается пространственная память.
Периодически меняйте интерьер дома и на работе, переставляйте вещи в квартире, меняйте местами кухонную утварь. Новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся.
Научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы.
Примите к сведению, что умеренная гимнастика, всего 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров увеличивают объем коры головного мозга человека и значительно улучшает память. Никогда никому не жалуйтесь на свою забывчивость. Помните: мысли материальны. Чем больше жалуетесь, тем больше поводов для жалоб у вас будет появляться. Активно используйте положительные эмоции. Они помогают нашей памяти.
При прогрессировании забывчивости обращайтесь за помощью к врачу-психиатру, возможно, вы нуждаетесь в лекарственной терапии, а также в рекомендациях по здоровому питанию.
